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如果整个冬天你都不跑步后果很严重

作者:黄金城开户-黄金城官方娱乐网站-黄金城官方网站    发布时间:2020-04-06 01:49:24    来源:黄金城开户-黄金城官方娱乐网站-黄金城官方网站    浏览:44

  这是最明显的表现,一般停跑2周,就能感觉到自己的速度、耐力、柔韧性有明显的下降趋势,而后会随着停跑时间的拉长,会继续下降。

  不运动,不消耗热量,饮食也不加以控制,体重自然而然的蹭蹭往上涨,小肚子也随之鼓起来,等到来年春天,脱掉外套,就能看看身上一身膘肉。

  科学实验证明,常跑步,能提高身体的新陈代谢,身体在入睡时,会产生生长、睾丸等激素来修复运动过程中肌肉组织的受损,从而有效促进睡眠的质量,反之,停跑,新陈代谢变慢,睡眠质量变低。

  跑步可以帮助更多的氧气进入大脑,停跑2周,大脑摄氧量会有明显的降低,以及多巴胺水平的下降,大脑和身体的感觉会没有以往轻松,容易焦虑和疲劳

  不建议晨跑。因为冬季的早晨很冷,空气质量差,有时候还会有雾,影响跑步计划,损害身体健康。

  冬季最适合跑步的时间应该是上午10点之后下午3、4点之间

  腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大,更容易受损,建议不要夜跑,平时跑步也要多注意。

  跑步前为避免在跑步中或跑步后肠胃疼痛,建议跑前适当吃些低纤维水果或蔬菜,比如:西葫芦、番茄、橄榄、葡萄、柚子都是不错的选择。

  冬季跑步耗能较多,平日饮食中应该更多地摄入蛋白质,以利于肌肉的修复和增长。

  先做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开,然后慢跑,再加速跑。

  如果实在寒冷,热身要高效,速战速决,可以使用波比跳,它是一项非常高强度的发热运动,很多铁三运动员在下水前都会做几个波比跳。

  上坡跑时,利用前脚掌着地,上体稍前倾,步幅稍小些,加强后蹬;下坡跑时,上体稍后仰,脚跟先着地,然后过渡到全掌,并要随时注意安全,不要随惯性猛跑,以免发生危险。

  跑步呼吸时,尽量用鼻子呼吸,如果跑步时张口呼吸的话,冷空气会直接刺激口腔、咽喉,导致粘膜干燥不适,出现咳嗽、气管炎、腹痛等现象。

  跑步结束后,肌肉高度兴奋,呈现僵硬紧张状态,就需要通过拉伸让肌肉从紧张收缩状态更快过渡到放松舒张状态,从而有利于疲劳消除和保持肌肉弹性。

  大多数人在冬天跑步,依旧会冒汗,这时就要求最里层的内衣要薄、速干,能以最快速度让水分蒸发、排走湿气,保持肌肤干爽,减少运动中的不适感和运动中失温的风险。

  温馨提醒:女性挑选运动内衣一定要选择鸡心高度较高、肩带宽度较宽,排汗性、透气性较好的内衣,千万不要觉得越紧越好,压迫感太强烈,会增加乳腺癌的风险哦~

  主目的是为了将温暖的空气停留在身体附近,保证整个衣着系统的温度不迅速流失。

  标配是轻量透气材质的衣服,如冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服都可以考虑,山区跑步一定要穿硬质、不怕刮的。

  PS:一般来说,10度以上无风,短袖或长袖的速干衣跑步完全可以胜任,不需要考虑跑步的时候会冷。

  能有效保持体温,防止耳朵被冻得通红,要是没有带,头部出汗很容易引起感冒。

  穿一条压缩裤,既不阻碍下肢体在跑步时各部位灵活伸展,同时,也能导汗、塑形,跑出好身材。